Die Macht der Achtsamkeit
Achtsamkeit ist mehr als nur ein Modewort. Es ist ein Werkzeug, mit dem wir lernen können, unsere Aufmerksamkeit zu steuern. Statt sich von negativen Gedanken oder Gefühlen mitreißen zu lassen, beobachten wir sie einfach – ohne Urteil, ohne Reaktion. Das klingt einfach, ist es jedoch nicht – ABER: man kann daran arbeiten und es erfordert Übung!
Emotionale Selbstregulation – ein Schlüssel zum Glück
In meiner Arbeit mit Teams und Einzelpersonen habe ich beobachtet, wie wichtig emotionale Selbstregulation für persönliches Wohlbefinden und beruflichen Erfolg ist. Wenn wir lernen, unsere Emotionen zu steuern, öffnen wir die Tür zu besserer Kommunikation, gestärkten Beziehungen und letztlich zu mehr Glück.
Kleine Schritte, große Wirkung
Beginne mit kleinen Schritten. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um bewusst zu atmen und deine Gedanken und Gefühle zu beobachten. Wenn du merkst, dass du ärgerlich oder frustriert bist, stoppe einen Moment deine Gedanken und sammle dich kurz. Frage dich: „Warum fühle ich das gerade?“ und „Wie kann ich meine Aufmerksamkeit neu ausrichten?“
Übungen dazu
Gerne teile ich zwei Übungen mit dir, die ich selbst in solchen Situationen anwende. Probiere beide aus und wähle deinen Favoriten.
Beide Übungen fördern die Selbstreflexion und helfen dabei, eine proaktive innere Haltung einzunehmen und deine Gefühle bewusst zu lenken.
1. Das innere Interview:
- Stelle dir vor, dein Ärger sitzt personifiziert dir gegenüber. Er repräsentiert alle Emotionen, Gedanken, Ärger und den Frust, die diese Situation mit sich bringt.
- Beginne ein „Interview“ und stelle Fragen, wie z.B.
„Warum fühlst du dich so?
„Warum reagierst du so?“
„Was sind deine größten Ängste in diesem Moment?“
„Was erhoffst du dir von deinem Verhalten?“ - Höre aufmerksam zu, nimm die Antworten, ohne darüber zu urteilen auf und notiere sie auf einem Zettel oder in einem Notizbuch.
- Nach dem „Interview“ notiere auch deine Erkenntnisse. Was du über bzw. von deinem „Interviewpartner“ erkannt hast und was du für den Moment gerade brauchst, um die Situation positiv zu verändern.
2. Speed-Dating mit mir selbst
Beantworte bitte so zügig als möglich nachstehende Fragen
- Welche Gefühle kann ich gerade deutlich erkennen?
- Wofür brauche ich eine Lösung?
- Welche Überlegungen sind schon vorhanden?
- Welche Möglichkeiten sehe ich im Moment?
- Welche Pros/welche Kontras gibt es?
- Was werde ich tun?
- Wer kann mir dabei helfen?
- Wann geht´s los?
Fazit
Die Kontrolle über unsere Emotionen zu erlangen ist kein einfacher Prozess, aber es ist unglaublich lohnend. Es eröffnet uns neue Wege, um mit Herausforderungen umzugehen, und hilft uns, ein erfüllteres Leben zu führen.
Ich würde mich freuen, von deinen Erfahrungen zu hören. Hast du schon einmal Achtsamkeitstechniken ausprobiert? Wie beeinflussen deine Emotionen deinen Alltag?
Wenn du dich zu diesem Thema austauschen möchtest, stehe ich gerne dafür zur Verfügung. Hier findest du meine Kontaktdaten. Ich freue mich auf unser Kennenlernen :-).
