Ein Gespräch läuft anders als erhofft. Eine Bewerbung bleibt erfolglos. Jemand äußert Kritik an deiner Arbeit.
Was denkst du dann über dich? „Das ist diesmal nicht gut gelaufen.“ Oder: „Ich bin einfach nicht gut genug.“
Zwischen diesen beiden Aussagen liegt ein wesentlicher Unterschied. Die erste beschreibt eine Erfahrung. Die zweite macht daraus ein Urteil über die eigene Person. Für mich beginnt ein fairer Umgang mit sich selbst genau an dieser Stelle: Was ist tatsächlich passiert, und welche Geschichte erzähle ich mir darüber?
Was bedeutet Selbstwert?
Selbstwert beschreibt, wie wir uns selbst einschätzen und bewerten. Dazu gehört, welche Haltung wir gegenüber den eigenen Eigenschaften, Fähigkeiten und vermeintlichen Schwächen einnehmen.
Für die Selbstreflexion kann eine Unterscheidung hilfreich sein:
- Was traue ich mir zu?
Diese Frage richtet sich auf Fähigkeiten und konkrete Aufgaben. Vielleicht kannst du gut organisieren, fühlst dich aber bei Präsentationen noch unsicher. - Wie gehe ich mit mir um, wenn mir etwas nicht gelingt?
Hier geht es darum, ob du einen Fehler betrachten kannst, ohne dich deshalb insgesamt abzuwerten.
Du darfst etwas noch nicht können, eine falsche Entscheidung treffen oder Unterstützung brauchen. Daraus muss kein abschließendes Urteil über dich werden.
Woran merke ich, dass ich streng mit mir bin?
Vielleicht fällt es dir leicht, eigene Fehler aufzuzählen. Bei der Frage, was du gut kannst, wirst du dagegen zurückhaltend.
Oder du erkennst dich in einer dieser Situationen wieder:
- Ein Lob erklärst du mit Glück oder günstigen Umständen.
- Eine kritische Rückmeldung beschäftigt dich länger als mehrere positive.
- Du vergleichst dein Ergebnis mit Menschen, deren Voraussetzungen du kaum kennst.
- Nach einem Fehler fallen dir frühere Situationen ein, die ebenfalls nicht gelungen sind.
- Du formulierst Erwartungen an dich, die du anderen kaum zumuten würdest.
Das sind Anlässe zum Nachdenken, keine Diagnose. Interessant ist die Frage: Welchen Maßstab lege ich an mich an, und wie angemessen ist er?
Wie kann ich meinen Selbstwert stärken?
1. Beschreibe die Situation, bevor du dich bewertest
Ein veranschaulichendes Beispiel: Eine Unternehmerin stellt einem möglichen Kunden ihr Angebot vor. Er entscheidet sich anschließend für einen anderen Anbieter.
Ihr erster Gedanke lautet: „Ich kann mich einfach nicht verkaufen.“
Was weiß sie tatsächlich? Dass sie diesen Auftrag nicht bekommen hat. Warum die Entscheidung so ausgefallen ist, kennt sie möglicherweise noch gar nicht.
Eine genauere Einordnung wäre: „Mein Angebot wurde diesmal nicht ausgewählt. Ich möchte herausfinden, welche Kriterien ausschlaggebend waren und was ich daraus lernen kann.“
Damit bleibt die Möglichkeit zur Verbesserung offen.
Frage dich bei einer enttäuschenden Erfahrung:
- Was kann ich konkret beobachten?
- Was weiß ich über die Gründe?
- Was vermute ich?
- Welche Rückmeldung könnte mir weiterhelfen?
2. Nimm deine Fähigkeiten ebenso ernst wie deine Lernfelder
Eine ausgewogene Selbsteinschätzung braucht beides. Vielleicht möchtest du klarer argumentieren oder Grenzen früher ansprechen. Gleichzeitig bringst du Fähigkeiten mit, die du im Alltag selbstverständlich einsetzt.
Notiere drei konkrete Situationen:
- Wann hast du eine schwierige Aufgabe gut bearbeitet?
- Wobei fragen andere nach deiner Unterstützung?
- Welchen Beitrag leistest du, auch wenn er wenig sichtbar ist?
Beschreibe jeweils, was du getan hast. „Ich habe die unterschiedlichen Anliegen gesammelt und eine Vereinbarung vorbereitet“ ist greifbarer als „Ich bin gut mit Menschen“.
Du brauchst dafür keine außergewöhnliche Erfolgsgeschichte. Auch alltägliche Beiträge verdienen Aufmerksamkeit.
3. Prüfe, wie du innerlich mit dir sprichst
„Wie konnte ich nur so dumm sein?“ Würdest du einer geschätzten Person nach demselben Fehler so begegnen?
Bei starker Selbstkritik kann ein Perspektivwechsel hilfreich sein: Was würdest du einer befreundeten Person in derselben Situation sagen? Prüfe, ob diese Antwort auch dir selbst gegenüber angemessen wäre.
Das muss keine Beschönigung sein: „Ich habe mich zu wenig vorbereitet. Das ärgert mich. Beim nächsten Mal plane ich dafür Zeit ein.“
Die Verantwortung bleibt bestehen. Die Abwertung entfällt.
4. Untersuche Erwartungen, die du kaum noch bemerkst
Vielleicht glaubst du, jederzeit zuverlässig, freundlich und belastbar sein zu müssen. Vielleicht darfst du dir aus deiner Sicht erst dann eine Pause erlauben, wenn alles erledigt ist.
Solche Erwartungen lassen sich überprüfen:
- Woher kenne ich diesen Anspruch?
- Was daran ist mir weiterhin wichtig?
- Wann wird er unrealistisch?
- Welche Vereinbarung wäre angemessener?
Aus „Ich muss immer helfen“ könnte werden: „Ich unterstütze gerne und prüfe vorher, ob ich die Aufgabe übernehmen kann.“
Aus „Ich darf niemanden enttäuschen“: „Ich möchte fair mit anderen umgehen und meine Möglichkeiten klar benennen.“
Weitere Fragen dazu findest du im Beitrag Ehrlich zu sich selbst sein: Was will ich wirklich?.
5. Betrachte auch dein Umfeld
Nicht jede Verunsicherung entsteht durch den eigenen Blick auf sich selbst.
Wenn Rückmeldungen herabsetzend sind, Absprachen wiederholt gebrochen werden oder Erwartungen widersprüchlich bleiben, sollte auch dieses Verhalten angesprochen werden.
Frage dich: „Brauche ich hier eine andere Sicht auf mich, eine klarere Vereinbarung oder Unterstützung im Umgang mit der Situation?“
Vielleicht hilft ein Gespräch. Vielleicht eine Grenze. Vielleicht braucht es eine Entscheidung darüber, welche Zusammenarbeit du unter diesen Bedingungen fortführen möchtest.
Selbstreflexion sollte nicht dazu führen, dass du die Verantwortung für jedes Problem bei dir suchst.
Wie gehe ich mit Kritik um, ohne mich kleinzumachen?
Prüfe eine Rückmeldung möglichst konkret. Worauf bezieht sie sich? Auf ein Arbeitsergebnis, ein Verhalten oder einen bestimmten Vorfall?
Was kann ich daraus verwenden?
Welche Information hilft dir, etwas zu verstehen oder zu verbessern?
Was muss ich zurückfragen oder abgrenzen?
Pauschale Aussagen wie „Du bist immer so schwierig“ brauchen eine Konkretisierung. Du kannst fragen: „Welche Situation meinst du? Was genau hättest du dir von mir gewünscht?“
So lässt sich über Verhalten sprechen. Deinen Wert als Person musst du dabei nicht zur Diskussion stellen.
Eine kurze Reflexion für den Alltag
Wähle eine Situation, in der du zuletzt unzufrieden mit dir warst. Vervollständige diese vier Sätze:
- Tatsächlich passiert ist …
- Mein erstes Urteil über mich lautete …
- Eine genauere und fairere Beschreibung wäre …
- Daraus möchte ich für das nächste Mal ableiten …
Du musst am Ende kein gutes Gefühl erzwingen. Es reicht zunächst, wenn deine Beschreibung der Situation genauer wird.
Wenn sich daraus eine Entscheidung ergibt, die du länger aufschiebst, findest du weitere Anregungen im Beitrag Entscheidungsstark trotz Zweifel.
Drei Fragen zum Mitnehmen
- Bei welcher Gelegenheit mache ich aus einem Fehler ein Urteil über meine ganze Person?
- Welche meiner Fähigkeiten nehme ich zu selbstverständlich?
- Wie könnte eine klare und zugleich respektvolle Antwort an mich selbst lauten?
Selbstwert zu stärken bedeutet für mich, den eigenen Blick ausgewogener zu machen. Schwierigkeiten dürfen sichtbar bleiben. Fähigkeiten, Bedürfnisse und Grenzen ebenso.
Stärken erkennen. Klarheit gewinnen. Zukunft gestalten.
Als Leading Guide begleite ich Menschen dabei, eigene Stärken wahrzunehmen, Erwartungen zu überprüfen und nächste Schritte bewusst zu gestalten.
Du möchtest klären, wo du dich selbst unterschätzt und was dir mehr Sicherheit für deine Entscheidungen geben könnte? Gerne besprechen wir dein Anliegen.
Petra Baumgarthuber | Leading Guide
Das Beispiel veranschaulicht eine mögliche Situation und beschreibt keinen dokumentierten Kundenfall. Die Reflexionsfragen sind eine von mir zusammengestellte Anregung zur Selbstreflexion.
Weiterführende Informationen: Britischer staatlicher Gesundheitsdienst: Anregungen zum Umgang mit geringem Selbstwert. Der verlinkte Beitrag ist auf Englisch.
Inhaltlilch aktualisiert am 27.10.2026
